過去有創傷經驗，怎麼辦

創傷反應是過去發生的單次或多次受傷事件，而導致神經系統儲存過多凍結的能量在身體裡，而產生出來的反應。例如flashback畫面閃回、過度警覺總是感到不安、不斷迴避會提醒自己該事件的人事時地物。

這些凍結在身體裡的身體反應，透過Somatic Experiencing身體經驗創傷療法，可以有效且安全的釋放後緩解。身體經驗創傷療法(Somatic Experiencing, SE)是由Peter A. Levine博士開發的一種治療創傷和壓力相關障礙的替代療法。SE的主要目標是通過”自下而上”的處理方式來修改創傷相關的壓力反應。SE的工作取向專注於引導個案關注內部感覺，而非認知或情緒體驗。治療師會引導個案追踪身體感受，幫助完成自我保護的運動反應，釋放被困在身體中的生存能量。SE的背景理論源於Levine對動物應對威脅時的觀察。他發現創傷與第三種生存反應”凍結”有關。當戰鬥或逃跑不可行時，凍結反應會被激活，但如果這個過程未能完成，能量就會被困在體內。SE旨在釋放這種儲存的能量，關閉導致失調和解離的威脅警報。它幫助人們理解身體對創傷的反應，並通過”身體優先”的方法來促進療癒。

如果過去/童年的創傷經驗導致解離反應的發生，甚至您有時候感到非常困惑，許多時刻都感到不太真實，或者內在有許多面向，甚至人格的產生，而讓生活不有效，建議可以參考內在家庭系統(Internal Family System, IFS)療法來獲得幫助。首先，我會評估內在各個部分(parts)的狀態和互動關係。這包括識別保護者們、被放逐的部分,以及它們之間的互動關係。一步步引導覺察這些部分,了解它們的想法、感受和擔憂。在評估的基礎上,IFS療法協助個案:

協助個案與各個部分建立對話,理解它們的正面意圖,從而達到內在的整合與療癒；釋放被迫擔任某些角色的部分,讓它們回歸本來面目。恢復對自我的信心,重建內在系統的和諧。培養自我領導能力,提升與外界互動的能力。通過自我同情,鼓勵被埋藏的部分浮現,釋放被鎖住的記憶和情緒。

這兩種方式都可以有效協助您慢慢從創傷反應回到自己渴望重新獲得的自由及理想中的生活，需要時間與耐心，這些療癒不是百米賽跑，而是一步步踏好踏穩的療癒過程，有值得信任的治療師協助將有更多的信心。