重複自我傷害，怎麼辦

許多時候不知道如何調節自己的情緒，而採用自我傷害來調節。

建議可以參考辯證行為治療 Dialectical Behvavior Therapy（DBT） 的技巧，了了分明（正念）、痛苦耐受、情緒調節與人際效能技巧來處理。1. 如果您發現問題是可以解決的，我們可以一起討論解決的方案，或者善用人際互動的技巧；2. 如果問題不容易解決，只能稍微對它感覺好一點，或者調節它所帶來的情緒，我們可以一同使用情緒調節技巧；3. 如果問題無法解決也難以感覺好一點，我們練習痛苦耐受，不讓狀況更糟。在這些選項裡，我們時時刻刻帶著了了分明（正念），不評價、專一、有效的來面對與調整，更重要的是，可以把心靜下來使用智慧心的練習，安頓下來。

希望採取有效的DBT技巧來替代重複自我傷害，我們一起試試看，協助您回到自己值得活的人生目標。