吉兒.泰勒著《全腦人生》第一章 我的故事我們的腦
吉兒泰勒Jill Bolte Taylor的TED演說非常有名，她同時是「腦科學家」也是「嚴重中風的康復者」，由她來陳述大腦構造及大腦受創後的韌性再貼切不過，因此我選擇來讀這本書，也很想對複雜的大腦有更多認識。
#為什麼重要 吉兒的左腦中風，並沒有毀掉她的生活，雖然曾經經歷8年苦日子，但她也覺察到當大腦剩下右腦功能時的特殊情境，之後又慢慢感受到左腦功能恢復的歷程，這個親身經歷太重要了，她迫不及待與世人分享。
#作者的發現 當大腦只剩下右腦功能時，可以進入非常平靜的感受，雖然失去了語言能力，但可以完全平靜，沒有煩惱，甚至感到涅槃（Nirvana），是蠻吸引人的。所以吉兒在TED演說裡強調，每個人都有這樣可以接觸這種感受的能力（內建的），不管外在環境多麼惡劣，涅槃就在自己的大腦裡。
這本書論述每個人腦中的四種人格，左右腦都各有新皮質層與邊緣系統，所以可以區分成四個區塊：左腦思考區（一號人格）、左腦情緒區（二號人格）、右腦思考區（四號人格）、右腦情緒區（三號人格）。
左右情緒區的差別：左腦情緒（二號）會將當下時刻的資訊跟過往的情緒經驗比較，如果過去曾受傷，他就會非常警覺的拒絕say no，以保護系統，擔任很重要的保護者。右腦情緒（三號）則是非常活在當下，不會擷取過往經驗，刻意迎向當下的情緒經驗。
左右思考區的部分：這一章節沒有說太多，但有提到最近的各種心理治療裡提到的大智大慧（如DBT的智慧心），最真誠的自己（authentic self-如IFS的SELF）是四號人格的展現。
感謝吉兒的分享，透過自己的經驗與專業把她發現的最重要的部份分享給全球的人們。現代的治療要與大腦
的研究結果結合，才不會帶著個案走冤枉路。個案帶著生活中的困擾來找我們幫忙，我們也很努力想要協助，仔細intake評估後，套入過往學過的個案概念化（不管哪種心理治療學派）以外，在這個2023年的時代，應該都要再加上大腦的概念，綜合起來，好去帶領個案。減短個案受困的時間，做出更有效的幫助。
吉兒.泰勒著《全腦人生》第二章 腦部解剖學與人格分析
！驚喜！這章節吉兒提到IFS！
#為什麼重要 每個人體內的不同人格是內建的！這也許可以說明人的內心為何如此矛盾及複雜
#作者的論述 先提及裂腦實驗，早期治療癲癇患者的一種方式，就是把胼胝體阻斷，讓半邊腦的電流不要波及另半邊的腦，以保存另半邊大腦的功能。所以會看到曾經過裂腦治療的人，有時候展現出矛盾的知與行，或半邊想法、行為跟另外半邊的想法、行為不同。這樣的不同非常明顯，彷彿是不同人格在同個軀殼裡生活。
除了結構上被截斷的裂腦實驗患者，吉兒也發現自己在家裡跟在外面截然不同，用早期的MBTI人格測驗，她也發現自己同時存有INTJ跟ESFP兩種特質，一種內向穩重善於分析，另一種是熱愛表演重視感知的人。
左腦線性序列分析，右腦平行資訊處理。還沒中風前，吉兒仰賴自己的一號人格（左腦思考區），在學術及研究上努力，但左腦中風後，8年的復原期間，她發現自己的四號人格（右腦思考區）是非常美好的存在，可以讓自己隨時活在當下沒有煩惱，且因為左腦中風，左腦情緒區（二號人格）過度創傷情緒反應也一併消失，吉兒也很享受那個過程。隨著中風慢慢復原的過程，吉兒開始試圖控制這四個人格出來的時機，她不再希望只仰賴左腦生活，而有意識的把右腦的特質善用，生活品質的確變得更加美好。
#對助人者的提醒 這樣看來，不同腦區主宰不同人格的論述果然是值得參考的。我們的人格比自己原本所設想來的多元。我好像又看到了治療的希望，當某些人格卡住時，我們應該要迅速轉檔，協助個案採取彈性人格狀態來適應。
吉兒.泰勒著《全腦人生》第三章 大腦最佳團隊-四大人格
#為什麼重要 四大人格有哪些特質？跟傳統的心理治療概念又有何關聯？
#作者的論述 作者簡介了四個人格的特性：
一號人格（左腦思考區）：語言、線型思考、語言思考、過去/未來、分析、注重細節、尋找相異處、嚴於評斷、準時、個體、精準確實、固定、忙碌、有意識、結構次序
二號人格（左腦情緒區）：侷限、僵化、小心翼翼、焦慮驚恐、嚴厲、有條件的愛、懷疑、霸凌、理所當然、操控、屢試不爽、獨立、自私、好批判、區分優劣、是非好壞分明
三號人格（右腦情緒區）：非語言、體驗式思考、圖像思考、當下、動覺身體、觀察全貌、尋找相似處、慈悲為懷、隨時間流動、集體、彈性韌性、接納可能性、空閒、無意識、流體流動
四號人格（右腦思考區）：廣大、開放、大膽冒險、少憂無懼、親和、無條件的愛、信任、支持、感恩、順應流動、創意創造力、集體、分享、友善、平等、視情況而定
#對助人者的提醒 四大人格也呼應了榮格的無意識心智：人格面具、陰影、阿尼姆斯/阿尼瑪、真我。慈愛內建在我們的右腦中，這是很大的希望感。
吉兒.泰勒著《全腦人生》第八章 大腦會議-找回內心平靜的利器
四～七章作者就是一一介紹四個人格，第八章分享如何幫助他們在腦中開會。複習一下，1號人格是學術理性的代表，2號是許多負面情緒的代表，3號是豐富多彩的情緒代表有點俏皮，4號是平靜的大智慧。
#為什麼重要 如何幫助自己內在開會，發揮人格們最高效用？
#作者的論述 「在我徹底遭到焦慮或恐懼包夾的時刻，我只要知道自己的其他人格依然存在，就會受到撫慰」。這句話真有意思，通常是2號人格的擔憂與痛苦，彷彿淹沒整個系統，這時我們要適時提醒他，嘿！其實有許多人一直陪著你，看看他們！
接下來，把注意力從2號身上退開，不是參與在2號，而是觀察2號。
1號開始確定人身安全，3號發揮想像力沙盤推演找出可行策略，4號則是予以包容，確保大家都會好好的。
（我突然想起自己曾經非常4號人格的狀態之一：有一次讀完《死過一次才學會愛》那本書的時候，不知道為什麼，感動平靜如緩慢電流流過我整個身體，由衷的感恩自己有著生命，有一個「目前好用」的身體，可以承載與執行我的夢想，我更應該要善待它。）
（還有另外幾次，是學SE的那三年，有好幾次那種4號人格出現的感覺，就是一種全然踏實，坐在原地，擁有自己同時也靜觀環境，一邊知道自己存在，一邊又連結著環境，全然平靜全然徹底平穩，大概在第二年下半開始，有點跟那塊部分的自己連結了起來）。
四個人格都渴望被認可，希望被理解，需要彼此交流，定期開會。開會的開始，是對自己按下暫停鍵，至少要等待90秒，然後依序請每一位人格發言，讓大家都聽到。當大家的意見都丟出來以後，依序讓每一位說話時，也可以充分表達。接下來運用四個人的智慧重新定向與執行。往往4號人格的出現時，通常可以讓其他三位放鬆下來，然後共同做出最好決定。
吉兒提到開會五步驟：BRAIN
#Breathe-呼吸以暫停
#Recognize-體認現在是哪一個人格在做主？1號非常理智是非分明，2號負面情緒無力感高，3號豐富情緒開放心胸帶有腎上腺素赤子之心，4號可以平靜點亮一切，
#Appreciate-欣賞他們的專長，欣賞他們如此努力在系統中發揮作用，
#Inquire-直接邀請每個人格提出建議，其他人格聽。
#Navigate-釐清現狀，釐清前，我們必須帶有辯證觀：包含隨時都會有變化，牽一髮是動全身的，每個人的觀點都有其正確性，但我們渴望得到的是這個當下對整體系統最有益處的決定。作者希望我們都試試看去站在4號人格的角度想想看事情。
個案的四個人格也會碰觸我們的四個人格，所以8個人格一起在工作，那可是一個大工程，隨時在資訊量爆炸的狀態，有時候難免會擦槍走火，所以，我們要先學會跟自己開會，然後引導個案跟他自己四個人格開會，接下來，我們就可以討論出最合適他的作法。但作者也提醒，兩人的2號人格碰撞在一起時，很難有任何進展。
「未經我允許，無人可以傷害我」-印度聖雄甘地。
吉兒.泰勒著《全腦人生》第11章 中斷連結與恢復連結-四大人格在成癮與復原之路的角色
#為什麼重要 《全腦人生》如何看待成癮與復原？可以參考一下
#作者的論述 忙碌的現代生活，會過度重視一號與二號人格的聲音，卻忽略三號及四號人格，這樣失去平衡的結果，就是有些人會選擇成癮來調節自己。過去吉兒的戀愛對象深受成癮之苦，當時的她無法理解，為什麼伴侶選擇成癮而非選擇好好經營與她的關係？挫折至極。而她自己，當時也成癮於抽薄荷菸，所以除了身為成癮患者的伴侶，她自己也有自己的成癮。
她發現「批判」是復原的阻礙。成癮者內在會有很多批判。一號人格原本計畫好的事情會被物質破壞，這個結果二號人格會深陷在內疚羞愧裡，孤單著。清醒過後三號人格出來重新扮演自己的角色，跟自己和好，打起精神決定好好放棄癮頭，四號人格上線鼓舞著全部的夥伴。此時身旁家屬的一號二號三號四號也沒有閒著，一邊希望成癮者可以戒除、一邊又強烈批判、過於強烈批判時再啟動三號與四號來和解，就這樣成癮者與其親密關係者共八個人格不斷交互作用，等到哪一天誰受不了這個惡性循環，會有一方決定放棄！
這不是有效的做法，所以吉兒提出「二號人格」必須投入復原。吉兒強調「我們是會思考的情感動物；而非有情感的思考動物」，許多的戒癮計畫（一號人格）及三號的希望感雖然可以幫助，但二號人格若不願意投入，勢必會復發。
作者也從四個人格來說明戒酒無名會的十二步驟為何會成功，它是如何引動三號人格及四號人格的運作。
#給助人者的提醒 作者強調步驟十到十二，就是反覆把四號人格喚醒的過程，重複一遍又一遍，幫助個案與自己內在連結（attach)，而非與物質連結。步驟十：繼續自我檢討，犯錯立即承認；十一：透過禱告與冥想，與認識的神（也就是內在的四號人格）有意識的交流，並拉近彼此關係，祈求神讓我們得知其旨意，讓我們有力量付諸實行；十二：貫徹這些步驟後，靈性覺醒，接著要努力將這些步驟傳達給其他酒癮者，並在日常生活中實踐這些原則。這個觀點我第一次聽到，雖然感到陌生，但也是一種新的想法，希望破除舊有迴路，建立新的。
吉兒.泰勒著《全腦人生》第12章 百年回顧-看四大人格
作者舉出幾個世代，也列舉了四大人格在這幾個世代所佔的意義
美軍世代：出生於1901～1927年；沈默世代：出生於1927～1945年；嬰兒潮世代：出生於1946～1964年；X世代：出生於1965～1976年；Y/千禧世代：出生於1977～1996年；Z世代：出生於1997～2010年；Alpha世代：出生在2011年後。
#為什麼重要 作者從自己發現的四大人格來說明世代差異，還有如何相處
#作者的論述 作者對每個世代的四大人格都一一說明，我覺得對我自己比較有關聯的，是嬰兒潮世代（我的父母）還有我自己的世代（Y世代）：嬰兒潮世代，一號人格讓大家都努力打拼，打拼就會有收穫，機會也比較多。講求實質獎勵，不會做不實際的夢，也因為一號人格的主導，四號人格的重要性被放到很後面，比較不重視人際與家庭親近關係。Y世代的我們，在科技之下成長，右腦有被大量開發，左腦與右腦都有被訓練，世界開始嘗試全腦教育。成長過程因為嬰兒潮世代的父母可以提供良好的物質生活，但因親近度不夠，有些Y世代的人二號人格強烈（高焦慮），同時也三號人格明顯（多元幽默）；喜歡團隊合作，在團隊之中極度喜悅滿足，喜歡共做決策。但有時二號人格也引發非常不穩定的情緒，情緒不夠安全。
#給助人者的提醒 我覺得作者的見解蠻有趣的，從她的觀點看歷史演進，還有四大人格的變化。最近許多青少年的心理衛生問題變多，自殺/自傷率上升，應該就是Z世代，這個世代大量使用科技，3C充斥生活，也因為新冠肺炎的加速，讓大家進入了網路生活，四大人格都忙碌起來，一號人格與科技結合在一起，三號人格善用科技多元展現自己，二號人格的確也會焦慮緊張自己能否跟上高科技腳步，而同時四號人格對多元化給予更多包容，因為科技連結，讓人開了眼界，知道這世界上的多元化是非常多的，只差沒有實體接觸，許多接觸及認識是來自網路。電腦、科技影響著人類每天的生活，三代同堂的家庭，爺爺奶奶輩真的很不容易理解孫子輩所面對的生活及重視的事情。
人類從「負回饋系統」-一旦餓了就吃，吃飽了就回到恆定，而帶來穩定與控制感，但高科技及迅速演變的「正回饋系統」-沒有停止與恆定的可能，只有不斷追求，加速我們的神經網路，也讓我們耗竭，也許這也可以說明，為什許多麼年輕人看來總是這麼累？科技正在耗損我們的生物系統，如何讓過度耗損的大腦休息？足夠的睡眠絕對是需要的，還有按下暫停鍵，讓四個人格都出來開會，也是照顧自己大腦的方法。
吉兒.泰勒著《全腦人生》第13章 我們的完美、完整與美麗（全書完）
#為什麼重要 來到了本書最後一章，吉兒再次提醒我們如何讓四個人格合作，平常如何幫助他們連結彼此，成為自己最強大的支援團
1。醒來與睡前鍛鍊
：覺察自己的四個人格，各自狀態，躺在床上時，覺察他們。通常左腦的一號二號會帶來一些煩惱，傾聽他們，接下來就讓右腦的三號四號出來帶著一些擴展、連結與幽默，知道沒什麼真的很嚴重的事情，對自己與未來有信心，放下憂慮。
2。注意情緒來襲
：無論是憤怒或恐慌，當它們出現時，覺察自己的身體反應還有姿勢表情，就會注意到有一種習慣，然後立即決定，打斷這個習慣反應，這需要對自己的情緒反應脫鉤，不參與而是觀察，然後決定採取不同的做法。
3。留意四大人格符合本性的行為
：捕捉自己四大人格展現自己的那個片刻，偶爾與他們共舞，享受其中。這樣的話，未來需要喚醒他們的時候，才知道那會是什麼感覺。
4。查知自己正在展現的人格
：一邊展現自己時，一邊觀察著。
5。每日安排一場大腦會議
：固定時段做這件事情，我覺得有點像IFS把每個部份請出來看看彼此，自我對話，然後再由最有智慧的那部分（四號人格）做總結。
6。歸納既定模式
：注意自己在特定人事時地物條件時，是以哪個人格現身？帶著好奇去了解自己。
7。為每個人格寫觀察日記
：多多描述他們，然後可以決定是不是總是要用一樣的方式應對生活呢？是不是可以有一些不同？
8。擬妥碰上其他二號人格的策略
：生活在這個世界上，很常會碰到彼此的二號人格，然後讓自己的二號人格抓狂，所以我們要預先因應，到底要如何有技巧的與他們相處，換句話說就是預先因應可能會有的衝突情境。如果發現自己的一號或二號急著回應他人的二號，趕快慢下來，給90秒的時間，緩緩深呼吸。促進對方的一號或四號出現，而不是用二號轟炸我們，而我們自己，要讓四號出來。
每個人都有不同面向，學會欣賞自己與他人的每個面向，活出極致，不虛度光陰。吉兒最後寫到，也是我們可以時時跟個案傳達：「我們的生活是人類經驗賦予的厚禮，我們的意識能量已到細胞型態該轉移的時候，儘管生命將消逝而大腦會停歇，在這與那之間、此處與他處之間、生與死之間、呼吸與最後一口氣之間，我們在這些寶貴時刻，將能清晰親炙我們真正的完美、完整、美麗–現在的我們如此，一直以來也都是如此」。
周昕韻 諮商心理師 