娜塔莎.卡列斯泰梅著《做自己的能量治療師-22個練習重拾能量、釋放痛苦、找回身心靈健康》Ch.1-2 找出情感傷痛、走出情感傷痛的輪迴
這位法國作者跟我前面唸的那本書作者一樣，都是奇人，他們一開始都是記者，後來在大量的閱讀身心靈相關文獻、採訪許多奇人奇事後、在自己深受困難時十分痛苦、後來開悟（靈性頓悟），然後善用自己統整資訊的能力，寫出這些書籍，我覺得都蠻好看的（因為很有趣），跟大家分享。
榮格說：「凡是從生活煩惱中什麼也沒學到的人，會迫使宇宙意識一而再再而三地重現這些煩惱，一直到你明白這些悲劇的啟示，你否認的東西會支配你；你接納的東西會改變你。」一切安排自有其道理。
作者提出五種受傷：
1. 被拒絕 reject、2. 被遺棄 abandon、3. 被羞辱 humiliation、4. 遭背叛 trahison（法文）、5. 受到冤屈 injustice
回過頭來想想，這幾年的辛苦，是哪一個（幾個）在考驗我們？
我想到小時候，有一些被遺棄及拒絕的回憶（當然現在長大回想不是很嚴重的事情因為畢竟我現在還是可以好好生活，但對小時候的自己是難消化的），青少年時曾遭背叛及羞辱，當然還有一些悲傷失落的回憶，可能也比較落在被遺棄的感受。
如何應對的大方向：
1. 擺脫被拒絕的痛苦：停止拿他來折磨自己，留意自己內在「想逃避」的衝動，不要驅逐那些沒有完全接納我們的人、可以選擇工作是不用一直需要選擇的工作，評價別人時要節制。
2. 擺脫被遺棄的痛苦：停止仰賴他人的關注，不要一開始有點不愉快就拋棄朋友或關心自己的人，也不要放棄正在進行中的計畫。
3. 擺脫被羞辱的痛苦：避免隨口嘲弄、羞辱他人，避免過度努力，就可以減少被人利用的感覺，留心對待自己或飲食的方式。
4. 擺脫被背叛的痛苦：停止想要掌控一切、掌控他人的念頭，而是光明正大地幫助他們，同時從基本需求照顧自己，耐著性子，不要一廂情願認為所有人的變化都與自己有關，很多事情、別人的作為其實不在自己掌控裡。
5. 擺脫感到委屈：覺察自己對自己的不公平，對外界太好，對自己不公平，留心給自己真正覺得重要的人事物。
這些是大方向，也會發現很多人極力想避免的傷痛，其實都做在自己身上，所以作者希望我們真實認清以後，要直接改變行為。
娜塔莎.卡列斯泰梅著《做自己的能量治療師-22個練習重拾能量、釋放痛苦、找回身心靈健康》Ch.3 了解疾病的意義
作者說：並不是體內有病毒的人都會發病成為疾病，例如人類乳突病毒，許多人體內都有，但會發展成子宮頸癌的還是在少數，關鍵在什麼差異？
「情緒」可能造成關鍵差異：大悲傷肺、大怒傷肝、恐懼傷腎。正視自己內心的情緒反應，而且非常真確地覺察其所帶來的生理反應，真的很重要。
工作前半段我經常胃痛，我還記得有一次胃酸燒心的感觸，就是在前一間醫院的急診（那個時候經常很混亂，自己經驗少，急診狀況多，個案及家屬多半情緒很滿很急躁），當時目睹個案與家屬在急診爭執，還搞不清楚狀況為何時，被當時的急診護理急躁要求「趕快去安撫他們」，當下我發現原來他們都有喝酒，一個還嚷嚷要死給別人看，現在光是回想當時，都有一種胃部緊縮的感覺。
處理到一半胃好痛，先暫回辦公室，已經超出下班時間，小夜班同事看我一臉厭世，問我怎麼了，我稍微描述一下剛剛的過程，突然間感覺到一股灼熱
從胃部往上竄流，超不舒服。同事叫我趕快下班，他接續處理即可，我很感謝他，走出醫院時胃超痛，一股惱火在體內，氣得我想趕緊撲滅這股惱火，結果用錯東西撲滅（台啤金牌
）當晚我就送馬偕急診了
看來當時我整個情緒太滿，弄壞了身子。後來好幾年都喝胃乳當個案與個案之間的飲料（到底在幹嘛
）
還好現在已經不用這樣過生活，胃好多了。但永遠不再胃痛嗎？不是，而是更加覺察，提前因應。胃反應出焦急與憤怒的心情，我現在很了了分明觀察這塊反應，會趕緊照顧自己。這樣就不用再過喝胃乳過日子的生活。
身體都是很誠實的，正視他的訊號，靜心觀察自己的反應，隨時安撫自己，是不二法門。
娜塔莎.卡列斯泰梅著《做自己的能量治療師-22個練習重拾能量、釋放痛苦、找回身心靈健康》Ch.4 擺脫疾病的循環
作者說「生病的時候有一個值得高興的理由：你的身體要你關注某個不快樂的情緒，於是你可以意識到這種情緒並加以擺脫」。
仔細回想，生了某病症前，發生什麼事？是不是有什麼當下沒有覺得太嚴重，但仔細想想，現在覺得受傷的人際互動或挫折？
也仔細想想，這個病帶給自己的好處？（很誠實面對自己）是否有任何罪惡感？
我可以理解這個章節的概念，很多時候，弱者不見得是弱者，尤其在整個大環境下，有時候「病人/弱者角色」可以讓人稍微舒服一點，比較好生存。
只要決意不面對、不擺脫那個情緒，便可以生那場病很久很久。有時候我們問，個案愛我們，還是愛他們的祖先/他們的悲劇？（這句問話很犀利，謝謝Magna的教導）
如果個案決意「不擺脫」祖先的負擔/悲劇的層層疊疊，我們也使不上什麼力。
這跟最近我的體會共鳴，沒錯啊，如果個案沒有要擺脫，我們又能怎麼做呢，敬重他們的選擇，為他們禱告，交托給上帝，等待最佳時機。
娜塔莎.卡列斯泰梅著《做自己的能量治療師-22個練習重拾能量、釋放痛苦、找回身心靈健康》Ch. 5 疾病的情緒象徵體系
作者的經驗集結在這裡，但也強調不要完全相信，讀者還是可以有自己的探索。
#過敏：無法接受某種情況、決定或情況時
#碰撞與骨折：對未來的恐懼
#上半身不適：與工作壓力有關
#下半身不適：日常生活有關
#耳鳴：給自己太多壓力
#心絞痛：害怕說太多
#厭食症：透過控制飲食來獲得安全感，來克服對生活和愛情的失落感
#關節炎風濕病關節發炎：自尊喪失
#自殘：覺得自己沒有價值，沒有達成別人的期望
#中風：情緒創傷，失去對自己很重要的人事物（甚至也有工作等等）
#胳膊跟手的受傷害：害怕採取行動
#肩部疼痛：無法用言語表達的怨恨或憎惡
#手腕問題：拒絕執行別人的命令，經常做違背自己的嚮往
#白內障：傷心欲絕卻自己又難以接受的矛盾，而產生憤怒
#便秘：有強烈想要控制職場與家庭
#膀胱炎：需求沒有獲得尊重，感到家人或同事的提問侵犯了我的私人領域
#失智症：未公開的秘密，難以承受的內疚感
#牙齒問題：害怕無法承擔選擇的後果、害怕失去自信
#腹瀉：當自己離不開
#背部疾病：渴望被支持
#子宮內膜異位：害怕孩子會打亂生活
#癲癇：對無法掌握自己的人生感到惱怒，感到生存岌岌可危
#發燒：憤怒
#膝關節：聽膩了別人告訴我的良心建議，不甘屈從他人
#髖關節坐骨神經腿部問題：新的壓力情境
#椎間盤突出：扛起整個家庭或事業時，沒有得到支持
#帶狀皰疹：挫敗感，感到自己被誤解
#皮膚問題：孤單痛苦、惱人情況感到排斥、無法幫助人而感到懊惱
#肥胖：保護自己不會被攻擊（羞辱）、也可能是過度補償創傷後元氣大傷的反應
#耳炎：煩惱失望累積
-嚴重肺部疾病：灰心喪氣、巨大悲傷、無法克服障礙的恐懼
-前列腺：對女性的罪惡感
-甲狀腺：難以向別人表達自己的想法，沒人理解自己
-失聲：壓抑憤怒、恐懼、悲傷
作者希望我們從現在起不只感受症狀的不適，要多去問問自己「症狀發生前，我見到了誰、經歷了什麼？什麼事情讓我心煩意亂？遭遇什麼情感上的傷痛？」
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上述的內容供參考，是蠻有趣的。這種身心靈的書籍，很多時候都有一點點「矇中」的感覺，但我仍然相信，許多情緒會導致症狀。
娜塔莎.卡列斯泰梅著《做自己的能量治療師-22個練習重拾能量、釋放痛苦、找回身心靈健康》Ch. 6 你和你改變一切的力量
除了找專家處理我們的病痛，作者希望同時也要「向內尋求」。作者接觸了EFT（敲打身體特定能量堆積點，並念出解脫情緒痛苦的說詞），Emotional freedom technique。
我們不能只處理看得見的生理病痛，而不去處理導致它們的能量（如前面所述的情緒卡住的能量）。那就是為什麼針灸會有效，針灸的過程，讓能量經絡從淤結的狀態重新療癒，作者舉例，為什麼壓力會導致腹瀉？因為壓力在體內產生過多的熱，而這個突然暴增的熱需要被身體平衡掉，身體便會想辦法恢復平衡，便透過消化道排出過多的熱，這個時候腹瀉便產生。
所以身體的症狀，其實是它在恢復能量恆定的過程，而產生出來的。我突然想到小時候我們家附近有一位老西醫，會用藥粉，紙包藥粉（很古老吧？）他經常說，「拉肚子？表示身體需要把它排出來，我會幫你把它排乾淨」，然後他就會給我們紙包藥粉，然後就會腹瀉到非常誇張，然後休息一個晚上以後，隔天就比較好。寫到這裡，我又想到還有一次很神奇的經驗（大家聽聽就好，請不要學），幾年前比比狗過世時，有一段時間我尋麻疹蠻嚴重的，很悲傷沒睡好全身長疹子，有吃中藥與西藥，有緩解，但幫助有限；一段時間後親戚從國外回來，好久不見我們很開心，聊天，一同飲酒（當天很開心，現在想想，像是從連結斷裂後重新感受連結的美好，我們很盡興，有紅酒也有高粱）加上當時有個執念覺得開瓶就要喝完（到底什麼毛病，為何不能不喝完XDDD）那天回家後我實在是太不舒服了狂吐一番。沉沉睡去後，說真的很莫名奇妙，隔天尋麻疹就奇蹟似的好起來，真的就整個好了 XDDDDD 我沒有騙人，但我不鼓勵大家用這個方法喔！那種感覺好像也是一種把體內的失衡能量重新恆定的過程。
再回到這個章節，作者要說的，是要我們去感知每一個症狀發生前，是否有任何情緒能量的卡住。當時的她是工作壓力太大，承受過多節目收視率好壞的責任（她原本在製作公司上班），一週要腹瀉好幾次，後來離職後馬上痊癒，她對這個痊癒感到很驚奇，後來思考，她認為當時壓力如此之大是因為，不斷認為主管跟自己並沒有在同一艘船上，不斷認為自己被針對，如果當時的她能夠換個角度思考，知道其實這份壓力是所有人共同承受的，並不是自己一人承受，會不會症狀比較輕微？這份能量的轉移，還有內在的平衡，就是她接下來要強調的，每當我們看完醫生吃完藥後，請開始從能量和訊息這些角度開始解讀自己症狀的成因還有維持因素，開始試著從新的角度來療癒自己。
娜塔莎.卡列斯泰梅著《做自己的能量治療師-22個練習重拾能量、釋放痛苦、找回身心靈健康》Ch. 7 自癒力
有時候醫師對我們說「有喔！有進步唷！」就帶給我們很多希望感，整個病況開始朝復原前進。這是一件很有趣的事情，「喜樂的心乃是良藥」。知道這個道理以後，如何運用在自己身上、工作之中，但並不是「過度正向而不切實際」？
作者舉了她自己幾個例子，生理疾病讓他去思考自己之前有什麼情緒，確認好是什麼情緒後，她會做一些自我對話，例如「內疚/憤怒/恐懼，我知道你為什麼在這裡了，我完全可以理解你發生的原因，讓我有這樣的症狀，我聽到了」，然後她就會把注意力轉移掉，從這個情緒轉移出去，也從這個病症轉移出去，該吃藥還是吃，但是不再糾結。通常這樣幾天以後，病症就會痊癒。且心情輕鬆。
「糾結」是自癒力的相反，如何讓人可以理解「釐清問題」跟「糾結」的差異？「不重蹈覆徹」，不可能透過「糾結」來達成。不重蹈覆徹要從真誠的釐清問題，包含釐清其所帶來的情緒，身體感受後，直接走「新的路徑」。
作者鼓勵我們「對身體說話」，有點像是「下指令」。
「想像」是一個可以善用的方法，當我們想像時，對大腦來說就像是「真實發生」。讓我們身體的每一個細胞都接收到「會好起來的指令/想像」。我想這就是催眠手法可以善用的原因，可以有無限可能性。
作者請我們對身體說：
「謝謝你，身體，謝謝你發出的訊號，讓我知道我如此在意某事，也因此有這些情緒的存在，並感到傷痛，我完全明白它們之間的關係了…請開始消減這些症狀，因為我將會開始邁向擺脫疾病的歷程，感謝你」，然後真的開始走新的道路，不再糾結在之前的困擾。每天這樣跟身體對話。真誠地重新喚醒自癒力。
另外一個練習就是透過呼吸，把呼吸「經過」疼痛之處，吸向疼痛之處，也從疼痛處吐出氣息，讓呼吸進出身體時，刻意經過疼痛之處，一邊帶著正向、善意的意念，謝謝它的存在，讓我們有個機會喚醒自癒力。甚至可以想像一隻療癒的動物隨著氣息進入身體，擦去、舔拭傷痛（與薩滿方式相仿）。
娜塔莎.卡列斯泰梅著《做自己的能量治療師-22個練習重拾能量、釋放痛苦、找回身心靈健康》Ch. 8 安撫心靈
作者提到，我們不需要把安撫自己的責任向外推給他人，無論是自己的情人、家人、或治療師，更重要的是自己可以擔負起安撫自己心靈的責任。
顳顎疼痛，最近很強烈，我知道跟工作業務有關。早上起來想到這件事情，跟自己的顳顎關節疼痛對話，如同前一章所說，它的疼痛跟我感到「必須要不斷迅速問題解決的情緒壓力」有關。我把這件事情放入禱告之中，盼望上帝協助並保佑。
跟身體說：我知道你給我的訊息，接招過招實在是很累人，但你不要過度擔心，其實有很多人一起在這份工作裏，大家都會各司其職，也沒有人要你滿分，有時候做得不夠好也不是你的問題，很多時候，你也只能允許每個人想活出他們自己的樣子，證明他們存在的自我認同，那是他們的需要，我們剛好只是見證者，不要把改變他們的責任放在自己身上，他們有他們的渴望及命運，盡人事後就靠上帝，你的負擔有限，不會給你超過你可以負擔的。
這種要承擔他人的情緒，接招過招的情緒壓力，早就存在了，很久很久了…自我憐憫一下，自我安慰一下，這些傷痛存在久到甚至有時候會忘記從何時開始的，也就這樣一路慢慢把自己推向現在的命運了。承認它們的存在，允許這些症狀底下深層的不安，是真實存在，而且很久很久了。
謝謝身體給我一個機會，好好放下好好放鬆好好放開，好好放下，每天都要練習。
娜塔莎.卡列斯泰梅著《做自己的能量治療師-22個練習重拾能量、釋放痛苦、找回身心靈健康》Ch. 9 重置你的力量（上）
過往的傷痛，讓我們想改變時力不從心，感到無能為力，產生驚嚇後的解離、也像是「失了魂」。這樣的失魂，讓人失去了大量的能量，導致疲憊不堪。據作者所述，正常狀態下，人的能量會在胸部彙集，失魂時能量會向上衝，衝至頭上微靠左側。
如何協助？grounding後想像兩尊如同神明一般的角色站在我們背後，放鬆我們的頭部、頸部、肩膀，讓我們可以深呼吸三次。想像他們的愛與仁慈包圍我們，對著他們感謝「謝謝您們淨化了我的靈魂，靈魂的所有部分」。然後將雙臂高舉過頭，對著靈魂說「我可以理解你有時候想要逃避，記得，我的身體可以保護你」，然後開始微微伸展身體
，微微向左
再微微向右
伸展
再繼續感謝「感謝自己選擇的兩個神明一般的角色幫助靈魂回到身體裡」然後將雙手高舉過頭後慢慢緩慢放在頭部，再慢慢來到臉、頸部、最後雙手交疊放在胸口。「我呼喚靈魂的每個部分停留、安頓在我的胸口」。「我的靈魂，請在愛與仁慈之中，回到你最初的位置」。
從頭頂慢慢再把能量灌注回自己的身體裡，許多身心靈的教導都會用到，作者鼓勵我們可以多多嘗試，帶著意念及想像，跟宇宙許願讓靈魂能量重置回它該在的地方。
「想要身體健康，就必須跟靈魂和平共處」。
施暴者不止把我們的靈魂嚇跑，甚至竊取我們的靈魂，剝奪我們擁有靈魂的權利，這是一種掠奪。當對方掠奪了我們，我們也很難想像擺脫他們的擺佈與控制，就是一種靈魂被抽離的感覺，無法有力的替自己做出有效決策。
當靈魂被掠奪之後，任何矛盾的訊息都可以輕易擺佈我們，那些關於讚美或貶低我們的，都讓我們困惑萬分，搞不清楚自己到底該如何生活。因為部分的靈魂在施暴者手上。
下一部分的練習明天會繼續。
——
有關於施暴者掠奪靈魂這樣的說法我覺得很有意思，的確是這樣，明明該成功的人，來到治療室裡，表現超級沒有自信的樣子，這不是單純自信的問題，是一種「失魂」的展現，我想我們也可以從這個角度來想想看怎麼幫助個案，也許會有直接的突破。
娜塔莎.卡列斯泰梅著《做自己的能量治療師-22個練習重拾能量、釋放痛苦、找回身心靈健康》Ch. 9 重置你的力量（下）
本章節第二個練習，是讓掠奪者（施虐、施暴、加害者）歸還我們的靈魂，無論對方還在不在這個世間，也可以操作，但作者不建議用在小於18歲/無意願進行/過於被動的人身上，可能導致反效果。
作者認為那些會掠奪他人靈魂的，之前可能也曾是受害者，因此我們使用一種「交換」的概念，讓施虐者歸還屬於我們的，也讓別人歸還屬於施虐者的，這是一種條件交換的概念，與原諒無關，與赦免他人過錯無關，不要被這種思緒干擾到交換的過程。
一樣先從grounding開始，並重複之前所述，兩尊神明般的角色在我們背後，創造愛與仁慈的能量籠罩我們。靜靜感受後「感謝兩位神明來協助我進行一次交換的靈魂恢復」「感謝（神明名稱），請命令某某來到我面前坐下」，想像對方來到面前，對他說「當你對我做了…我非常難過痛苦…」也許伴隨哭泣或釋放。
接下來對兩尊神明祈求「請神明協助我」，大口呼吸後說出「請神明命令某某把從我身上奪走的所有能量還給我」，並張開雙臂（我想應該有點像是DBT願意的手），「感謝神明將某某奪取我的靈魂歸還給我，並加以淨化」一併在腦海中想像白色的光。
讓白色的光被雙手捧著
，緩緩交疊，放回胸口，置入胸口的凹陷處，「我接納我的靈魂，將它們保存在我體內」。
之後也請求神明「請您也協助某某，可以從他人那裡拿回過往他被奪取的靈魂。」平復對方的靈魂，再接著「在您兩位神明的見證之下，我命令他與我之間、或他與其他人之間只留下平和的連結，所有痛苦的連結就此切斷」。切斷的過程可以搭配手勢動作。
之後再回到剛剛自己胸口的白光，仔細捧著呵護著我們該擁有的所有靈魂。
這種「能量回收、能量重置」的練習可以用在我們跟所有人際關係之中，作者建議先從每天會遇到的人開始練習，再一個個處理到過往讓我們極度傷痛的人。把這種練習成為一種時時淨化自己的儀式，不過每次之間還是要有休息時間，不要急。
作者期盼我們在這章節的兩種練習中漸漸拿回屬於自己的能量、靈魂及力量。重新掌控自己的生活。
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看完覺得蠻有趣的，打算今天晚上冥想時自己體驗一下。
娜塔莎.卡列斯泰梅著《做自己的能量治療師-22個練習重拾能量、釋放痛苦、找回身心靈健康》Ch. 10 你的情感遺產
佛洛依德曾提到「一種代代相傳的情感，與一個人沒有意識到且已經忘記的過錯有關」。許多心理學家都有提到過代際創傷的事情。作者在這個章節也請我們去留意這份連結，這份負擔。如果長期被它所苦，我們也要練習拋棄繼承。
我們是不是有從祖先那裡繼承了情感負擔？就像上一輩留下來的債務一樣，在我們的心中，成了一種揮之不去的情感債務，而這份債務是從祖先那裡繼承過來的。每當我們生活裡出現無法解釋的阻礙時，我們可以來探索這些跨時代的連結。
接下來的章節部分，就有如許多家族排列的書籍或課程會提到的，例如家族的秘密會如何影響人，如何影響後代的生活，如何讓人產生愧疚或羞恥感。
只要一代人的傷痛沒有被治癒，它就會一再復發，家族的某個成員會再次經歷它。
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這個章節還沒提到怎麼辦，下一個章節才會提到。
周鼎文老師曾說過，華人特有的幾項家族債務：「家和萬事興」「百善孝為先」「重男輕女」「夫妻失衡」「祖先祭拜」，有時候會導致許多家庭內的不睦，甚至一代傳一代。
甄嬛傳裡的後宮爭奪，也還是過繼到了如懿傳裡 XD
願所有人都清空自己的情感債務，不要債留子孫，而自己不小心繼承到的時候，也要懂得如何拋棄繼承。下一篇再來看看到底應該怎麼辦比較好。
娜塔莎.卡列斯泰梅著《做自己的能量治療師-22個練習重拾能量、釋放痛苦、找回身心靈健康》Ch. 11 終於重獲自由（上）
下面的練習「擺脫情感債務」可以跟以下幾種對象來進行：1. 往生者（包含寵物），他們的離世讓你非常難過。2. 家族中非常善良的人，我們可能從他們身上繼承了考驗、健康問題或情感傷痛。3. 家族中一再生病而制約了我們特定信念的人。4. 與我們有過衝突或誤解，而我希望和其釐清關係或不再為此困擾的對象。5. 我們的子女，如果我們想要改善關係的話。
以下的練習，作者建議要先完成前一個章節的兩個練習，再進一步來到這個練習。一樣還是想像兩尊神明與我們同在，我們被他們的愛與仁慈籠罩。接下來召喚上述那個人，無論是否在世，來到我們面前，想像他們就坐在我們面前，說「感謝神明邀請某某坐在我們面前」，接下來說「我對你毫無怨言，我非常愛你，你在這裡是因為我想要解脫情感傷痛」。「你的傷痛和你的考驗，在我的生命中一再上演，這是你的考驗與傷痛，已經結束了，是屬於你的；我會盡我所能地釋放他們，就像你會盡力釋放自己一樣。釋放你的重擔，就能幫助我。」「這一切讓我感到痛苦，請前往光明以獲得平靜，並協助我獲得平靜。」
讓身體釋放，哭泣。直到沒有新的思緒湧現。
然後大聲說「你聽到我了，我也聽到你了，在神明面前，我請求我和某某的痛苦連結，及情感債務得到徹底的清理與釋放，擺脫所有的痛苦，無論是這一生還是在其他生命中，只留下愛的連結」。
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我發現這裡面許多練習，都與高靈有關，雖是召喚高靈神明，但實際上就是自己內在的高靈。這是一個非常，也可以說是IFS多元化的善用SELF概念。透過想像，可以有許多變化。Martin Bohus曾經說過，想像力的善用，就是下一個心理治療的趨勢，我可以理解這個概念。多多在每天當中與自己的神明產生連結，進而提升自己找尋高靈的速度及品質，這是一個可以練習的操作。
娜塔莎.卡列斯泰梅著《做自己的能量治療師-22個練習重拾能量、釋放痛苦、找回身心靈健康》Ch. 11 終於重獲自由（下）
有毒連結有時候如同蜘蛛網一般，從一個維度開始，如果沒有注意，過了半小時、一小時，蜘蛛已經結成了一張網，影響到了生活裏的每個維度，周遭的每個人。作者表示這個練習就是，當我們意識到有毒連結後，要有勇氣斬斷它們。這個練習適合：1.拋棄我們的親生父母、2.無論是否在世的，曾讓我受苦的，奪取我們能量的人、3.家族中那些曾被奪取能量的人，導致我們形成某種信念，也更進一步奪取了我們的能量。
先進行上一篇的練習，前面幾個步驟都一樣，一樣感謝兩位神明，帶著我們想要處理的關係人來到面前，大聲說「你所帶給我的考驗、帶給我的傷痛、在我的生命中一再上演，這些傷痛與考驗是屬於你的，現在起我釋放他們，盡我所能的釋放他們，就像你會盡力釋放自己一樣…你被如何如何對待，導致你如何如何對待我，我不想再背負這個重擔，我會盡我所能釋放他們，就像你會盡力釋放自己一樣。」接下來靜下心來，保持沈默，觀察所有的思緒，一個一個思緒仔細觀察，直到思緒結束發生。
再大聲說「你聽到我了，我也聽到你了，在神明的見證下，我命令在我和關係人之間的痛苦連結被切斷，無論在這一生或其他生命中，只留下愛的連結」。
這是切斷「痛苦」，不是為了切斷「關係」。我們與這世界上的每個人，關係建立的方式及角度還有喜怒哀樂的片段都是多元的，這個練習不是把這個人「驅逐出境」的意思，而是把兩人之間「痛苦」的部分切斷，其餘還是可以保留。一次不夠，再來一次，過些日子，再試一次，再試幾次，休息一段時間，再來一次。一次次，把痛苦負擔放下，把負擔從生命中切斷，留下純粹的靈魂。
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這一篇很像IFS的unburdening。我腦海裡不斷想起，詩篇23篇：
耶和華是我的牧者，我必不致缺乏。 他使我躺臥在青草地上，領我在可安歇的水邊。他使我的靈魂甦醒，為自己的名引導我走義路。
我雖然行過死蔭的幽谷，也不怕遭害，因為你與我同在，你的杖、你的竿都安慰我。
在我敵人面前，你為我擺設筵席，你用油膏了我的頭，使我的福杯滿溢。
我一生一世必有恩惠、慈愛隨著我，我且要住在耶和華的殿中，直到永遠。
娜塔莎.卡列斯泰梅著《做自己的能量治療師-22個練習重拾能量、釋放痛苦、找回身心靈健康》Ch. 12 突破你的阻礙
經過前兩章節的練習之後，應該會輕鬆不少（真的會，鼓勵大家試試看）。
但如果真的還有阻礙不前的困境，請仔細思考，是不是自己一直卡在：
#地位不夠高的困境-無論是家庭或職場
#覺得自己不配-去獲得幸福、成功、自豪、富足
然後去看看，你是否複製了家族哪一位成員的命運，才會有這些信念在心中揮之不去？再一次用前面的方式來清除。
作者鼓勵我們擺脫內疚感，並不是再也不負責任，而是不用負不干我們的事的責任，這種內疚感經常發生在1. 讓親近的人失望時、2.無法有效助人時、3.造成某人喪生（即使不是我們故意的）、4.我們得到的比別人多，我們以為做好事卻造成傷害、5.我們故意傷害別人。請非常誠實的回顧生命中，這些所有的時刻，選出那幾個讓你感到最難受的。我的是：比比狗死掉的時候，還有個案自殺過世時。
練習：讓現在的我去照顧過去那位極度自責的我。
先在內心喚出過去那位自責的自己，看著他，他必定比現在的自己年幼，想一想，經過了這些年，你所成長的智慧，在現在的你體內，有著更多的能量來陪伴過去的自己，牽著過去自己的手，然後喚出那位你感到自責的對象。
對著對方，大聲說出「當時發生的事情，我希望我可以多做什麼，不做什麼，也許這樣你就不會被我犧牲掉了，會有更好的後續」，然後想像對方「為了不讓我們如此內疚，而可能會有的反應」，盡可能對整件事情帶有慈悲、寬慰的態度，來進行這段想像。進行所有可能的對話，不以指責的態度，而是一種互相理解的傳達。
釋放過後，大聲對過去的自己說「你來到這個世界上，是為了從錯誤和磨難中吸取教訓，你要為身旁的人帶來有意義的東西，你必然得到寬恕，你值得被愛，你有權利獲得幸福。你越快樂，越能給周圍的人帶來快樂。我會一直在你身旁，不會批評你，因為你不需要在乎別人的看法來讓自己前進。你從未讓我失望，我會一直照顧你，我接受你的樣子，我會無條件的愛你」。
這也像是仁慈關愛給自己，無條件的仁慈關愛給自己的過程（很釋放，大家試試看）。
娜塔莎.卡列斯泰梅著《做自己的能量治療師-22個練習重拾能量、釋放痛苦、找回身心靈健康》Ch. 13 寬恕的神秘力量
光看到這個章節名稱，有點緊張，但因為上一本書已經有經驗，上一本書學習到的寬恕是「放自己一馬」的概念，不因為別人的過錯而困頓自己，是「從別人的過錯解放出來」。不知道這本書的作者是不是也是共同的概念呢？或者會有其他新的學習？
稍微閱讀了一下，這位作者更加強調的是「寬恕自己」。嗯～有趣，繼續讀下去。
作者舉了父親罹患肺炎的例子，因為肺炎發作得太迅速，馬上轉入加護病房，作者感到奇怪，為何父親會突然生病且急轉直下？就之前的經驗，作者知道肺部的問題凸顯出「灰心喪志」的能量、「妨礙他人的感受」、「面對痛苦時無解的焦慮」。於是她鼓起勇氣問父親，有什麼罣礙在心中？仔細對談才知道，父親對前幾年大伯的過世一直耿耿於懷，覺得他有責任，因為小時候大伯就照顧父親，因為父親的爸媽拋棄了父親，所以成長過程大伯與大姑都充當了照顧者的角色，照顧著父親，他不斷在潛意識中感覺，自己好像耽誤了哥哥姊姊的幸福生活。作者馬上想到，這個連結是因為有太早拋棄父親的爺爺奶奶所導致，所以她用前幾章的練習引導了父親做了能量的切割，切斷與爺爺奶奶之間痛苦的部分，然後再進一步請求大伯的寬恕。隨著作者的引導，父親從無法順暢呼吸來到一個平順的呼吸歷程，最終痊癒出院。
這是作者有關於寬恕的概念，就是看清楚自己在整個環境當中可能擔負的一些責任，請求環境的寬恕。這個過程，不能急躁，無需躁進。每一個寬恕都有它發生的契機，還有慢慢發酵的歷程。作者的椎間盤突出，從無法寬恕、到寬恕自己、到重新可以行走，花了四年的時間。即使是一點點寬恕意念，也都好過於毫無意念。這是一個循序漸進的過程，需要時間。
作者提到，最先要練習的是寬恕自己的父母，因為在投胎前我們就選擇了他們，他們讓我們的靈魂失望了，在身心的照顧上，有些父母不夠盡責，甚至做出了虐待的舉動還不自知。所以成人後的我們，有能力自主後，可以先練習寬恕他們。多用前面的練習來做，然後隔出一個客觀距離，重新理解自己靈魂的選擇。我們的靈魂，在投胎前就做了投這一胎的決定，可能經歷大大小小的磨難，靈魂是自己選擇的。
所以下一個步驟，寬恕自己的靈魂「無法早知道」，投了這個充滿磨難的胎，讓自己受苦了。寬恕完父母後，再寬恕自己。
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看到這裡，大家可能會感到「太扯」，作者強調，這是靈媒、磁療師、地球能量學家、薩滿及心理治療師跟她分享的療法。如果是幾年前的我如果讀到這裡，一定會闔上書，然後對空氣大喊「放屁」，然後把書丟出窗外XDDD，但現在是在IPAD上讀，不能丟XDDDD
但自從幾年前接觸到薩滿療癒（我對很多事情都很好奇XD），他們教的，就是這種能量學的概念，這些沒有辦法進行實證研究，會被說是怪力亂神，我相信這本書的作者與薩滿相關的學習都不是要強調怪力亂神的部分，而是在講內在能量：如何讓內在能量飽滿來面對所有的挑戰？看來好像是靈魂去到了一個神奇的地方，但實際上是在自己「內在」遊走，遊走並給自己賦能，來面對生活。能量的充電場，其實都在「內在」。如何達到那裡？冥想的過程是一個橋接，這本書提供了很多橋接的方式。這些論點，就算現在無法接受，也許等到宇宙的能量匯集到一個時空時，會突然可以接受。
其實，仁慈關愛的練習，不也是如此？透過冥想及靜心把祝福傳遞，冥想和靜心可以做很多事情，我們都可以善用。
娜塔莎.卡列斯泰梅著《做自己的能量治療師-22個練習重拾能量、釋放痛苦、找回身心靈健康》Ch. 14 不再孤單
這個章節作者說的是能量追尋的過程，能量療癒的旅程中，我們需要嚮導，在之前的眾多淨化儀式後，我們踏上了一個新的旅程，這個旅程有一些前輩帶著我們會比較好。呼喚這些嚮導，請他們來幫助我們，他們可以是：1.家族裡的嚮導（如家族中的已故親人）靈性導師（我們職業或愛好相關的亡者），宇宙嚮導（能夠引導許多人的往生者），光之子，宇宙，天仙等等。需要時要大聲向他們求助。
作者的嚮導是自己已故、能量治療的祖父。祖父從小就會幫他們保健，他的雙手「是灼熱的」，總是充滿能量。他的療癒是無法用科學證明的，有些人認為是「怪力亂神」，許多人都感到害怕，但有效果的仍是佔大多數，說是一種非典型的療法。閱讀起來很像是通靈。
與我們的嚮導建立連結：1.準備一隻白色蠟燭和一根火柴，2.發自內心大聲說「親愛的嚮導，我很高興與你建立連結，感謝你提供幫助」。3.點燃蠟燭。4.對著蠟燭請求任何事情，也請祂協助我們引導可以協助我們的人出現，6.離開時，熄滅蠟燭並衷心感謝。
如果什麼都沒有發生的話，時機尚未成熟，其他人來說，也都還不是時候，或者還有什麼之前還沒有淨化完全的練習，還需要好好練習，當然，有可能「失敗」也是一個重要的訊息。
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我想到的是我的外公外婆，更確切來說，是外婆。至於我的專業前輩或老師或非常崇拜的大師們們，我很幸運他們都還跟我在同一個維度，這一世有認識到他們，實在是太幸運了。
娜塔莎.卡列斯泰梅著《做自己的能量治療師-22個練習重拾能量、釋放痛苦、找回身心靈健康》Ch. 15 克服恐懼
這個章節作者在說的是，有些人活在恐懼中，而我們要先區分，哪些恐懼是真實的威脅？哪些是不真實、想像出來的威脅？如果是真實的威脅，我們可以著手去問題解決；如果是想像出來的威脅，重點就不是我們急著去做點什麼，而是要先化解那些恐懼所帶來的負能量，然後用一個更好的狀態去應對。
煩惱如同烏雲，越想越厚實，通常不真實、想像出來的威脅，跟死亡有關、跟害怕失去有關（無論是擁有什麼，怕它掉了），有時候害怕掉的東西，有可能是無形的，例如，某人的尊重、在乎等等。
如果善用在治療裡，我們就可以去思考，其實很多個案也都被自己的想法嚇得無法動彈，所以我們要陪伴個案，真心去面對，到底自己的恐懼如何升起？因何而起？有一些恐懼是來自代際之間，那就其實不關別人的事，所以要幫助自己先清除（用前面的練習，透過冥想），然後再冥想拿掉因為自己的恐懼對他人產生的影響，讓你們之間只留下愛的連結。有時候恐懼也會影響自己的健康，也要給予清除，如果發現某人疑似生病，應該要做的是除去對他身體的擔憂，而不是召喚更多人陪我們一起擔憂，常常看到請大家一同為某人的病痛集氣，作者不認為這是一種對能量友善的做法，反而可能會擴大恐懼而導致更多人的不健康，也許需要被集氣的對象反而又接收到更多人的擔憂能量；因此我們直接在自己的冥想過程清除恐懼會更有幫助。讀到這裡，我注意到作者很在意的是「能量一碼歸一碼」，不要無限擴大影響範圍，該停在哪就停在哪裡，才不會有過多的情緒、能量負擔互相影響。
我們可以對非理性的恐懼說：「過去你一直在隱藏我的其他恐懼，但我不需要了，我要解決我的舊傷痛，我不要你的掩飾，你可以離開了。」，接著進行一些清除練習，然後再對符合事實的恐懼說「你可以離開了，我會做我該做的事來治癒它」，然後將恐懼交給雲朵、大海，讓他們帶走煩惱；最後每天都寫下三件讓自己快樂的小確幸事件，並與其他人分享。
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我的三件快樂小事：1.今天認識了一群很可愛的國軍心輔人員，第一次跟他們交流，覺得新鮮與親切。2.今天繼續用金小萬燉出好喝的湯，跟伴侶一起享用。3.雖然忙碌，但有機會坐下來讀讀書，實是幸福。
娜塔莎.卡列斯泰梅著《做自己的能量治療師-22個練習重拾能量、釋放痛苦、找回身心靈健康》Ch. 16 居住地的力量
這章節在講居住地的守護靈，有點像風水 XD 地基主 甚至有點像是顧這個區塊的土地公等等的 人類居住地的守護靈。如果您家裡有固定祭拜地基主，基本上就達到這個章節的練習。
作者是法國人，她也很相信居住地守護靈，所以她會擺小小祭壇，點蠟燭向他們致意。
搬進一個地方，搬離一個地方，都要打招呼，感謝他的照顧，也請他在我們不在的時候好好顧居住地。例如要出遠門，要跟他致意，請他守護我們的住宅，不受天災人禍之侵擾。
作者提到，住宅守護靈通常都在入口處，所以出門進門都可以打聲招呼，像是一位最為親近信任的家人，跟他親近，總是會有好事的。
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讀完覺得很有趣，原來老外也信這個。還有儀式可以跟其連結。
娜塔莎.卡列斯泰梅著《做自己的能量治療師-22個練習重拾能量、釋放痛苦、找回身心靈健康》Ch. 17 保護自己
#扎根練習：想像自己是一棵樹，一棵筆直的樹，陽光從我們頭上灑下來，直落地面，再由下方的根往上長能量，穿透全身，每個部位都慢慢感應，最後把這個能量儲存在肚臍的中間。
#清理細胞練習：用白色鼠尾草燒，對應第一脈輪的位置，請神聖的靈性嚮導及神明，重新平衡我的細胞，深呼吸三口，吐出去，把能量阻礙都吐出去，黑色的能量都出去，然後再歡迎正能量包圍我們，一樣也是深呼吸三口。重複三次。
#淨化練習：基本上就是重複前面幾次曾經說過的淨化能量練習，把不屬於自己的能量物歸原主，把屬於自己的拿回來，讓拿回來的部分都被光充滿，被光照亮，想像肉身、能量體、靈氣和各個層面都被清理淨化。想像自己的周圍有光的泡泡包圍。
#恢復能量：尋求樹的能量透過我們的碰觸，將它的能量注入我們的身體裡。
#擺脫負面想法：人會將能量射出去後又返回自己身上，所以，說好話做好事，才能讓好能量回到自己身上，作者希望我們記得，我們想要獲得什麼，要先從我們自己給出去，如果我們投射了負能量出去，回到自己身上的一定是負能量。
#仁慈關愛：就是我們常常在做的仁慈關愛練習。
這些都是自己的保護膜，我們可以天天進行，天天給自己保健。
娜塔莎.卡列斯泰梅著《做自己的能量治療師-22個練習重拾能量、釋放痛苦、找回身心靈健康》Ch. 18 改善睡眠
DBT的PLEASE技巧裡，有關睡眠改善的部分，作者也都差不多有提到，最主要就是要保持良好的睡眠習慣，例如睡前做好準備，不看手機、電視、等等，讓睡眠可以有一個準備期，身體漸漸進入夢鄉。
另外則是做清除睡覺環境負能量的做法，因為許多人帶著煩惱躺上床上，讓床
與煩惱制約在一起，故：1. 站在床邊，大聲宣告「請讓這個環境的負能量去到地底，進入地底，讓輕鬆的光進來，籠罩著這個環境。2. 「讓這個空間充滿光明和愛」。3. 感恩。
其實，看到這裡，覺得需要淨化的真的不是只有睡覺周圍，最近上班時感到非常煩躁，噪音穿腦（樓下在施工），地板震盪，有時候好像有如被鐵鎚敲頭，資訊系統爛爆，人員離散，而季節變化，許多人都心情很差，也是該淨化一下了。
153年前，馬偕博士在這禮拜天3/9，來到了淡水。據牧師所述，還有維基百科說「1872年3月9日下午3時，馬偕一行3人在滬尾（新北淡水）登岸」。而現在的光景，不知道他老人家會不會也睡眠困難，很想從地底爬出來罵人？說是老人家，仔細一看，其實馬偕博士也只活到57歲，過世時還算熟年而已⋯⋯
願上帝守護！
娜塔莎.卡列斯泰梅著《做自己的能量治療師-22個練習重拾能量、釋放痛苦、找回身心靈健康》Ch. 21 好好活著《全書完》
親友死亡，我們會經歷震驚
瘋狂追尋與對方的連結崩潰釋懷四個階段。每個人在這些階段所需要的時間都不一定，但要到最後一個階段，才有可能思考：
「我的親友之死亡，帶給我接下來人生什麼樣的啟示？」仔細去思考這個問題，就是對死者的一種致敬
。我可以如何改變我自己？我可以做些什麼來寬慰亡者？我需要改進哪些思維方式？
作者從能量的角度來看，知道靈魂通常都會知道何時是「時間到了」，所以有些人會預知自己的死亡。靈魂視身體為一個載體，若這個載體的時限已到，自然就會離開載體，轉換成另外一個維度的存在。
所以紀念他們，就是紀念他們沒有白白存在過，用他們的生與死來讓我們改變，成為更好的人，散播更多好的能量出去，就是一種紀念他們的好方法。
重新連結逝者的練習：
1. 意念集中在那個人、2. 大聲告訴他你愛他、3. 注意力集中、集中、集中到自己的內心深處，此時我們所愛的人的靈魂就與我們同在，安慰著我們。一種平靜將油然而生。
他們永遠
活在我們心裡
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我覺得做這種練習時，很感動。搭配一些soaking music都很搭，好像我們在一個靈魂音樂的維度相遇。
Perplexity AI說明soaking music：
Soaking Music（浸泡音樂）是一種讓人能沈浸在屬靈氛圍中的音樂，幫助人在聖靈引導下帶出真實的安息[1]。與一般歌曲不同，這類音樂通常沒有明顯的分段感，主要由演奏者或歌者在禱告中或跟隨聖靈帶領下即興（或半即興）表現出來[1]。
Soaking Music的特點包括：
– 適合被歌詞或音樂容易分心而無法專注禱告的人[1]
– 常融入大自然的聲音，如流水聲、昆蟲聲等自然界的聲音[1]
– 節奏緩和、溫柔，能讓身心靈放鬆並享受安息[2]
– 有助於靈修、禱告、冥想和舒壓[2][5]
常見的Soaking Music類型有：
1. 純音樂型：如加拿大巴特牧師的PEACE專輯和Bethel Music的Without Words系列[1]
2. Prayer Song（禱告者之歌）：結合禱告與歌唱的音樂類型，如LauraWoodley Osman的Home專輯[1]
這類音樂被廣泛用於靈修、等候神、舒壓、助眠、冥想和工作學習背景音樂[2][5]。讚美之泉等基督教音樂機構也有推出相關的安靜系列專輯，如《每一天我需要祢》[2]。
周昕韻 諮商心理師 